В этом уроке мы рассказываем о том, для чего нужна разминка и как её правильно сделать.
В 90% случаев досадные травмы происходят по причине того, что спортсмен недостаточно размялся после выхода на лёд или перегрузил мышцу. Остальные 10% — «роковая случайность». Есть комплекс минимальных упражнений, позволяющих размять все мышцы после выхода на лёд и многократно снизить риск травмы.
Разминка всегда начинается сверху вниз.
Первое упражнение — берём клюшку широким хватом и заводим её назад до поясницы. Так разминаются плечи и локти, которые травмируются хоккеистами чаще всего.
Второе упражнение — клюшка кладётся на плечи и делается как можно большее количество поворотов на 180°. Выполняя это упражнение, пытайтесь заглянуть назад. Делая, чувствуйте спину, разминайте позвоночные диски.
Третье упражнение — наклоны с клюшкой, которую мы держим впереди себя хватом рук на ширине плеч. Крайне важно чувствовать в этот момент растяжку поясничного отдела.
Разминка корпуса завершена. Мы плавно подошли к разминке ног.
Первое упражнение — перекаты. Садимся на ногу так, чтобы вес тела у нас был под ногой. Одна из ног попеременно остаётся прямой. Мы делаем перекаты с одной ноги на другую, скользя по льду. Нужно садится до конца, чтобы размять паховые мышцы. И не менее важно понимать, что выпрямленная нога не должна уходить в движении назад. Коньки должны быть параллельны друг другу.
Второе упражнение — выпады. Корпус и плечи ровно «смотрят» в сторону нашего движения. Сзади нога остаётся на носке. В этом упражнении наша задача — потянуть приводящие мышцы, которые очень часто в результате «недотренировки» подвергаются травматическим растяжениям.
Третье упражнение — разминка голеностопов. Мы разгоняемся на «медвежий шаг», сгибаем коньки, расстояние между которыми должно быть равно 5-10 см. Сгибаем коньки внутрь и наружу.
Это был урок о правилах разминки. До встречи на льду, хоккейная школа Ice day всегда с вами !
