• ХОККЕЙ ДЕТЯМ
  • ВЗРОСЛЫМ
  • КОРПОРАТИВНЫЙ
  • ЦЕНЫ
  • НОВОСТИ
    • Новости школы
    • История хоккея
    • Мировые Легенды
    • Хоккейные новости
  • РАСПОЛОЖЕНИЕ
  • ТРЕНЕРЫ
  • ВИДЕОУРОКИ
    • Катание на коньках
    • Упражнения для хоккеистов

Нужна ли разминка в хоккее

13.02.2019Ice Day

ice Day

В этом уроке мы рассказываем о том, для чего нужна разминка и как её правильно сделать.

В 90% случаев досадные травмы происходят по причине того, что спортсмен недостаточно размялся после выхода на лёд или перегрузил мышцу. Остальные 10% — «роковая случайность». Есть комплекс минимальных упражнений, позволяющих размять все мышцы после выхода на лёд и многократно снизить риск травмы.

разминка хоккейная школа ice day

Разминка всегда начинается сверху вниз.

Первое упражнение — берём клюшку широким хватом и заводим её назад до поясницы. Так разминаются плечи и локти, которые травмируются хоккеистами чаще всего.

Второе упражнение — клюшка кладётся на плечи и делается как можно большее количество поворотов на 180°. Выполняя это упражнение, пытайтесь заглянуть назад. Делая, чувствуйте спину, разминайте позвоночные диски.

Третье упражнение — наклоны с клюшкой, которую мы держим впереди себя хватом рук на ширине плеч. Крайне важно чувствовать в этот момент растяжку поясничного отдела.

Разминка корпуса завершена. Мы плавно подошли к разминке ног.

Первое упражнение — перекаты. Садимся на ногу так, чтобы вес тела у нас был под ногой. Одна из ног попеременно остаётся прямой. Мы делаем перекаты с одной ноги на другую, скользя по льду. Нужно садится до конца, чтобы размять паховые мышцы. И не менее важно понимать, что выпрямленная нога не должна уходить в движении назад. Коньки должны быть параллельны друг другу.

Второе упражнение — выпады. Корпус и плечи ровно «смотрят» в сторону нашего движения. Сзади нога остаётся на носке. В этом упражнении наша задача — потянуть приводящие мышцы, которые очень часто в результате «недотренировки» подвергаются травматическим растяжениям.

разминка в хоккее

Третье упражнение — разминка голеностопов. Мы разгоняемся на «медвежий шаг», сгибаем коньки, расстояние между которыми должно быть равно 5-10 см. Сгибаем коньки внутрь и наружу.

Это был урок о правилах разминки. До встречи на льду, хоккейная школа Ice day всегда с вами !

Свежие новости

  • Нужна ли разминка в хоккее 13.02.2019
  • Резкие повороты на коньках — как поворачивать улитки 06.02.2019
  • Хоккейные коньки 06.01.2019
  • Хоккейный лагерь Ice Day 05.12.2018
  • Хоккейные сборы Iceday для детей 5-9 лет в июне 2019 22.11.2018
Предыдущая запись Резкие повороты на коньках — как поворачивать улитки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Главная
  • Хоккей для детей
  • Хоккей для взрослых
  • IceDay в Инстаграме
  • Корпоративный
  • Ледовые катки
  • Детский тренер
  • Наши новости
  • Карта сайта

Свежие новостии

  • Нужна ли разминка в хоккее 13.02.2019
  • Резкие повороты на коньках — как поворачивать улитки 06.02.2019
  • Хоккейные коньки 06.01.2019
оплатить онлайн со скидкой

  • О НАС
  • ОТЗЫВЫ
  • ЦЕНЫ
  • КОНТАКТЫ

© 2010-2017. Все права защищены.
Лицензии и документы ООО «ice Day»
Развитие зимнего вида спорта в Москве

Скачайте наше приложение
«База знаний хоккея Ice Day» в App Store

База знаний хоккея Ice day

+7 (499) 649-56-51
г. Москва
Кутузовский проспект, 17
Сотрудничество ice-day@inbox.ru

Главная
Вход
Вход
Регистрация
Регистрация