В этом уроке вы узнаете как правильно делать скрестный шаг стоя , в движении. Как делать перебежку скрестным шагом. И еще раз напомним нашим многоуважаемым читателям, что все предлагаемые упражнения катания на коньках делаются в посадке хоккеиста. Колени вперед, таз над коньками, плечи опущены, спина немного наклоняется вперед.
- Упражнение в этом видео , это скрестный шаг боком. Стоим на коньках. Ноги на ширине плеч. Переносим вес тела на одну ногу, наклоняем голеностоп этой ноги во внешнюю сторону, чтобы встать на внешнее ребро конька. Затем поднимаем колено второй ноги и переносим конек второго конька над первым и ставим на лед. Все то же самое делаем в обратную сторону.
- Упражнение нашего видео — это скрестный шаг в движении по прямой. После того как мы научились делать скрестный шаг стоя. Переходим к скрестному шагу в движении. Едем по прямой на двух ногах. Ноги на ширине плеч. Переносим вес тела на одну ногу. Наклоняем голенстоп на внешнее ребро. И перешагиваем второй ногой. Колено второй ноги поднимается вверх. Не гуляет вправо, влево. А строго вверх и переступает ту ногу на которой был вес тела. После этого меняем ноги. И делаем все тоже самое. При переступании помогаем себе плечом противоположным от ноги, на которой находится вес тела. То есть тянем плечо в сторону переступания.
- Следующее упражнение этого урока — это скрестный шаг на повороте. Элемент выполняется по небольшому кругу. Корпус немного наклонить в сторону поворота. Дальнее от поворота плечо тянется к противоположному колену. Колено ведущей ноги подаем вперед. Наклоняем голеностоп ведущей ноги на внешнее ребро. Вес тела на ведущей ноге. Поднимаем колено другой ноги и переступаем. И обязательно толкнуться внешним ребром ближней к повороту ноги, чтобы развить большую скорость.
Затем опять ставим ближнюю ногу к повороту вперед и второй ногой переступаем. Основной момент — не торопиться переставлять ноги. Главное как можно дольше катить на одной, потом на другой ноге. При таком выполнении упражнения затрачивается минимальное количество сил при максимальном продвижении вперед. - Скрестный шаг с фиксацией. Делаем шаг по кругу и остаемся в этом положении. То есть ноги у нас перекрещены. Ближняя от поворота нога находится чуть сзади и стоит на внешнем ребре. Дальняя от поворота нога катит спереди. Немного на внутреннем ребре. И на ней вес нашего тела. И стараемся катить максимально долго в таком положении.
- Видеоурок — косичка. Катимся по прямой. Приподнимаем одну ногу , тянем носок на себя и наклоняем голеностоп во внешнюю сторону. Затем ставим на лед и переносим вес тела на эту ногу. Отрываем ото льда другую ногу и делаем тоже самое. Закручиваем дальнее плечо к ноге которая находится на льду. Упражнение делается только на внешнем ребре. Старайтесь наклонять голеностоп во внешнюю сторону.
Надеемся что вы освоите скрестный шаг и перебежку на коньках. И эта статья была для вас максимально полезной. Если у вас остались вопросы пишите нам на электронную почту или звоните по указанному номеру телефона. Всем хорошего дня!