Катание на одной ноге в хоккее.
Достаточно сложный комплекс упражнений, подходит для игроков среднего и продвинутого уровня.
Первое – для начала просто по приседайте на одной ноге, почувствуйте баланс, затем разомните стопы, путем ухода конька на внешнее ребро. После этого уже переходите к упражнению. Расставьте стойки в виде круга, встаньте на одну ногу и сделайте полу фонарик, при этом оставаясь на одной ноге держа баланс. Нужно проехать так 3 – 5 кругов. Не забывайте сгибать ногу при отталкивании.
Второе – делаем то же самое, только на внешнем ребре проехать 3 – 5 кругов сохраняя баланс. Надавливаем пяткой и чувствуем толчок.
Третье – толкаемся внешним и внутренним ребром по прямой на одной ноге, не забывайте сгибать ногу и выталкивать себя с обеих сторон ребер. Сначала пробуете выполнить элемент с небольшого разгона, затем уже с места.
Четвертое – переходим на упражнения спиной. Внутренним ребром конька выталкиваемся и балансируем на одной ноге. Толчки выполняются передней частью конька по кругу.
Пятое – внешнее ребро спиной на одной ноге. Выполняется также по кругу, не забывайте толкаться передней частью конька.
Шестое — соединяем внешнее и внутренне ребро спиной и движемся по прямой, постоянно выталкиваясь.
Седьмое – самый сложный элемент. Движемся по прямой и выполняем 4 толчка лицом внешним и внутренним ребром и 4 толчка спиной соответственно. Разворот на одной ноге делается на середине конька, не переносите вес тела на носок!
Надеюсь, вам был полезен данный урок! Приходите на тренировки и развивайтесь вместе с хоккейной школой IceDay!